Benching: qué es y cómo saber si te lo están haciendo
En este post nos adentraremos en un fenómeno que ha cobrado relevancia en las relaciones interpersonales: el "benching". En este artículo, desglosaremos qué es el benching, cómo reconocer si te están aplicando esta práctica y cómo la psicología puede ayudarte a enfrentar las posibles consecuencias en tu autoestima.
¿Qué es el benching?
El término "benching" proviene del ámbito deportivo, donde los jugadores reservados en el banco de suplentes esperan su oportunidad para entrar al juego. En el contexto de las relaciones personales, el benching se refiere a la situación en la que una persona mantiene a otra en un estado de espera, sin comprometerse emocionalmente ni avanzar en la relación, pero manteniendo al menos un mínimo de contacto con ella. Es como si te tuvieran en espera, sin un compromiso real y no avanzaran en la relación.
¿Cómo descubrir si te están haciendo benching?
Reconocer el benching puede ser un poco complicado, porque generalmente es algo que se hace sutilmente. Aquí te dejamos algunas pistas para descubrirlo:
1. Comunicación intermitente
Si la persona con la que te relacionas solo se comunica contigo de vez en cuando y no muestra compromiso, ¡cuidado! Podría ser un caso de benching.
2. Excusas constantes
Si siempre te encuentras con excusas para justificar su falta de tiempo o compromiso, eso es una señal de que algo anda mal.
3. Falta de planes futuros
El benching se caracteriza por la falta de planes o metas en la relación. Si no se habla en ningún momento de un futuro juntos, podría ser hora de preguntarse qué está pasando.
4. Priorización de otras personas
Si notas que siempre están disponibles para otras personas pero no para ti, ¡alerta de benching!
5. Falta de claridad
Si no sabes hacia dónde va la relación o cuál es su interés real en ella, podría ser hora de plantearse la situación.
Las consecuencias del benching en la autoestima
El benching puede afectar tu autoestima. Cuando te sientes en espera constante y poco valorado en una relación, es natural que tu autoestima sufra. Algunas consecuencias podrían incluir:
1. Inseguridad
La falta de compromiso puede hacerte sentir inseguro acerca de tu valía en la relación y también fuera de ella.
2. Ansiedad
La incertidumbre constante puede generar ansiedad y estrés emocional.
3. Baja autoestima
El benching puede erosionar gradualmente tu autoestima, haciéndote sentir menos valioso.
4. Autoexigencia
Para obtener atención, podrías empezar a esforzarte demasiado, lo cual puede ser agotador.
Razones por las cuales las personas hacen benching
Ahora, hablemos de por qué algunas personas recurren al benching en sus relaciones. Aunque no existe una única explicación, aquí hay algunas razones comunes:
1. Miedo al compromiso
El miedo al compromiso puede llevar a algunas personas a mantener a otros en el “banco de suplentes” para evitar asumir responsabilidades emocionales.
2. Dificultades para comunicar sus sentimientos
Algunas personas pueden encontrar difícil expresar sus sentimientos y, en lugar de afrontarlos, eligen mantener a la otra persona en un estado de espera.
3. Deseo de mantener más opciones
El benching a veces se hace para mantener las opciones abiertas, ya que la persona no está segura de lo que realmente quiere.
4. Falta de interés real
En algunos casos, la persona simplemente no tiene un interés genuino en la relación, pero no quiere ser directa al respecto.
¿Qué hago si me están haciendo benching?
Si te das cuenta de que te están haciendo benching, es importante que tomes medidas para cuidar tu bienestar emocional. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:
1. Habla abiertamente
Habla con la persona involucrada de manera sincera. Pregúntale acerca de sus intenciones y expectativas en la relación.
2. Establece límites
Define tus propios límites y expectativas en la relación. No dudes en alejarte si la situación no mejora.
3. Busca apoyo
Hablar con amigos de confianza o un profesional de la salud mental puede proporcionarte orientación y apoyo durante este proceso.
Cómo la psicología te puede ayudar a superar el benching
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una herramienta efectiva en la superación de las consecuencias emocionales del benching. Un terapeuta que utiliza la TCC te ayudará a:
1. Explorar tus sentimientos
Hablar con un profesional te permite explorar tus emociones y entender por qué te sientes de determinada manera en una relación de benching.
2. Construir tu autoestima
La terapia puede ayudarte a reconstruir tu autoestima y desarrollar una mayor confianza en ti mismo.
3. Establecer relaciones saludables
Aprenderás a identificar relaciones que te hacen bien y a establecer límites claros.
4. Identificar patrones de pensamiento
Aprenderás a reconocer y modificar patrones de pensamiento negativos que pueden haber surgido como resultado del benching.
5. Desarrollar habilidades de afrontamiento
La TCC te proporcionará estrategias prácticas para manejar la ansiedad, la inseguridad y otros sentimientos relacionados con el benching.
En resumen, el benching implica estar en espera constante en una relación sin un compromiso real. Identificarlo puede ser un desafío, pero tu bienestar emocional es lo más importante. Las consecuencias del benching en la autoestima son reales, pero con la ayuda de la psicología, puedes superar estos desafíos y construir relaciones más saludables y satisfactorias.
Puedes contar con un psicólogo online en Therapyside para seguir profundizando en tus emociones, priorizarte y cuidar tu bienestar psicológico. Si este artículo te ha ayudado a comprender mejor este tema, ¡esperamos que te sientas más empoderado para vivir una vida sin limitaciones!