Dolor de estómago por ansiedad: qué hacer, síntomas, causas y soluciones
El dolor de estómago por ansiedad es un síntoma común para muchas personas que experimentan altos niveles de estrés o preocupación.
¿Alguna vez te ha pasado que, cuando te sientes nervioso o ansioso, el estómago comienza a doler? ¿Te has preguntado si esos "nervios en el estómago" están relacionados con algo más profundo, como la ansiedad?
Sigue leyendo para entender cómo la ansiedad puede afectar tu salud digestiva, qué síntomas y causas se asocian con este problema y, lo más importante, qué puedes hacer para aliviarlo.
En qué consiste el dolor de estómago por ansiedad
El dolor de estómago por ansiedad se debe a una reacción del cuerpo ante situaciones estresantes. Cuando una persona experimenta ansiedad, su cerebro libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para enfrentar una "amenaza" percibida. Esto afecta muchos sistemas del cuerpo, incluyendo el sistema digestivo.
Al activarse la respuesta de lucha o huida, se produce un cambio en el flujo sanguíneo. Esto significa que la sangre se redirige hacia los músculos y las extremidades para responder a una situación estresante, mientras que el sistema digestivo recibe menos flujo sanguíneo. Esto puede provocar problemas digestivos como dolor, hinchazón, retortijones e incluso náuseas.
Qué hacer cuando tengo dolor de estómago por ansiedad
Una vez que identificas que el dolor de estómago está relacionado con la ansiedad, hay algunas estrategias que puedes aplicar para aliviarlo. Lo primero es intentar reducir el nivel de estrés y ansiedad que está causando ese malestar. Aquí algunos consejos útiles:
Qué hacer cuando los nervios se agarran al estómago
Cuando los nervios se concentran en el estómago, lo mejor es usar técnicas que ayuden a calmar el sistema nervioso. Algunas opciones incluyen:
- Técnicas de respiración profunda: inhalar profundamente y exhalar lentamente puede relajar los músculos del estómago y mejorar el flujo de oxígeno, lo que reduce la tensión abdominal.
- Distracción: enfocar tu atención en una actividad diferente, como leer, ver una película o escuchar música, puede ayudar a desviar la mente de los pensamientos ansiosos.
- Relajación muscular progresiva: esta técnica consiste en tensar y luego relajar grupos de músculos, comenzando por los pies y avanzando hacia arriba, lo que ayuda a liberar la tensión en el abdomen.
Los nervios en el estómago por ansiedad o la sensación de "mariposas en el estómago" son una señal de que tu cuerpo está reaccionando a una fuente de estrés. Aunque no es peligroso, puede resultar molesto. En este caso, lo mejor es centrarse en métodos que ayuden a calmar la ansiedad general. Controlar esta ansiedad te permitirá aliviar el malestar en el estómago.
Causas por las que tengo dolor de estómago por ansiedad
El dolor de estómago por ansiedad tiene diversas causas, pero todas están relacionadas con cómo la ansiedad afecta la función de los órganos internos. Algunas de las causas más comunes son:
- Hormonas del estrés: cuando estás ansioso, el cuerpo libera hormonas como el cortisol, que pueden ralentizar la digestión y causar malestar estomacal.
- Hipervigilancia corporal: las personas con ansiedad tienden a estar muy pendientes de sus síntomas físicos. Esto significa que, aunque el dolor estomacal sea leve, el cerebro lo percibe como más intenso debido al enfoque constante en los síntomas.
- Alteración del sistema nervioso autónomo: la ansiedad altera el equilibrio del sistema nervioso autónomo, lo que puede causar espasmos musculares en el estómago y el intestino, generando dolor.
¿Cuáles son los problemas estomacales por ansiedad?
Los problemas estomacales relacionados con la ansiedad pueden variar entre las personas, pero algunos de los más comunes incluyen:
- Gastritis nerviosa: esta afección ocurre cuando el revestimiento del estómago se irrita debido al estrés, causando acidez, dolor y, en algunos casos, vómitos.
- Síndrome del intestino irritable (SII): las personas con ansiedad pueden desarrollar este trastorno digestivo crónico, que provoca dolor abdominal, hinchazón y cambios en los hábitos intestinales.
- Reflujo gastroesofágico: la ansiedad también puede agravar los síntomas de acidez estomacal o reflujo ácido, donde los ácidos estomacales suben hacia el esófago.
¿Cuáles son los síntomas de dolor de estómago por ansiedad?
El dolor de estómago causado por la ansiedad puede manifestarse de diferentes formas. Aquí te explicamos algunos de los síntomas más frecuentes:
- Dolor o retortijones abdominales: esta es la manifestación más común, donde se siente un malestar agudo en la zona del estómago.
- Hinchazón: el estómago suele sentirse lleno o hinchado, incluso si no has comido recientemente.
- Náuseas: muchas personas ansiosas experimentan episodios de náuseas sin una causa clara, simplemente como respuesta al estrés emocional.
- Dificultad para digerir alimentos: la digestión puede volverse lenta, lo que provoca sensación de pesadez o indigestión.
Qué soluciones existen para eliminar el dolor de estómago por ansiedad
La buena noticia es que existen varias formas de tratar el dolor de estómago por ansiedad. Desde cambios en el estilo de vida hasta técnicas psicológicas, aquí te compartimos algunas de las mejores soluciones.
Cómo quitar la angustia en el estómago
- Realizar ejercicio físico moderado: la actividad física regular ayuda a reducir los niveles de cortisol y a liberar endorfinas, lo que alivia la tensión en el estómago.
- Practicar técnicas de mindfulness: el mindfulness puede ayudarte a reducir la ansiedad, al mantenerte en el momento presente, evitando pensamientos rumiantes.
- Optar por comidas ligeras y saludables: mantener una dieta rica en fibra y baja en grasas puede mejorar tu salud digestiva, reduciendo los episodios de dolor de estómago.
Si además de los problemas digestivos, también quieres saber cómo quitar el nudo en el estómago por ansiedad, puedes probar los siguientes consejos prácticos:
- Beber infusiones relajantes: infusiones como la manzanilla o el jengibre pueden ayudar a calmar el estómago y reducir la inflamación.
- Psicoterapia especializada en ansiedad: la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte a identificar los pensamientos que disparan la ansiedad y enseñarte a gestionarlos de una manera más eficaz.
Conclusión
El dolor de estómago por ansiedad es una molestia que puede afectar directamente en tu vida diaria, pero es importante recordar que se puede controlar.
Si bien las técnicas como la respiración profunda, el mindfulness y la incorporación de una dieta saludable pueden ser útiles para aliviar los síntomas, también es fundamental que consideres buscar atención psicológica si la ansiedad persiste o afecta tu bienestar general.
La conexión entre la mente y el cuerpo es muy estrecha, y entender cómo la ansiedad afecta tu estómago es el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada. No dudes en buscar atención psicológica si sientes que no puedes controlar estos síntomas por ti mismo.
Puedes contar con un psicólogo online en Therapyside para seguir profundizando en tus emociones, priorizarte y cuidar tu bienestar psicológico. Si este artículo te ha ayudado a comprender mejor este tema, ¡esperamos que te sientas más empoderado para vivir una vida sin limitaciones!
