Los 5 trastornos de ansiedad más frecuentes: síntomas y tratamientos
¿Sientes que la ansiedad está empezando a afectarte en tu vida diaria? Los trastornos de ansiedad son problemas de salud mental comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo.
En este artículo, veremos los cinco trastornos de ansiedad más frecuentes, qué síntomas presentan y cómo puedes tratarlos a través de la atención psicológica.
¿Qué es un trastorno de ansiedad?
Un trastorno de ansiedad es una condición mental caracterizada por una preocupación o miedo excesivo que dificulta el desarrollo de las actividades del día a día. Aunque la ansiedad es una respuesta normal al estrés, los trastornos de ansiedad implican una ansiedad que es desproporcionada al desencadenante y persistente en el tiempo.
Señales en común
- Preocupación desproporcionada: preocuparse excesivamente por cosas cotidianas.
- Evitación de situaciones: evitar situaciones que pueden causar ansiedad.
- Síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, temblores, y dificultad para respirar.
- Irritabilidad: sentirse susceptible y fácilmente alterado.
Trastornos más comunes
1. Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
¿Qué es el TAG?
El Trastorno de Ansiedad Generalizada se caracteriza por una preocupación excesiva y continua sobre diversas áreas, como el trabajo, la salud, la familia y otros aspectos cotidianos. Esta preocupación es difícil de controlar y puede interferir significativamente en la vida diaria.
Señales del TAG
- Preocupación continua: preocupaciones persistentes y excesivas sobre diferentes aspectos de la vida.
- Síntomas físicos: fatiga, problemas para dormir, tensión muscular, y problemas gastrointestinales.
- Inquietud: sensación constante de estar nervioso o inquieto.
Tratamientos para el TAG
- Terapia Cognitivo-Conductual: ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos.
- Medicamentos: Antidepresivos y ansiolíticos recetados por un médico, para reducir en un primer momento la intensidad.
- Técnicas de relajación: ejercicios de respiración, meditación y yoga pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Cómo calmar la ansiedad en el TAG
- Rutina de ejercicios: actividad física regular para liberar endorfinas y reducir el estrés.
- Trabajar la atención plena: la meditación y el mindfulness ayudan a mantenerte en el presente y reducir la preocupación excesiva.
- Rutina de sueño: dormir bien está muy relacionado con gestionar bien la ansiedad.
2. Trastorno de pánico
¿Qué es el trastorno de pánico?
El trastorno de pánico se caracteriza por ataques de pánico recurrentes e inesperados. Un ataque de pánico es una oleada repentina de miedo intenso que puede incluir síntomas físicos graves.
Señales del trastorno de pánico
- Ataques de pánico: episodios repentinos de miedo intenso que alcanzan su punto máximo en minutos.
- Síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar, y sensación de asfixia.
- Miedo a los ataques de pánico: preocupación constante por tener otro ataque de pánico.
Tratamientos para el trastorno de pánico
- Terapia Cognitivo-Conductual: ayuda a entender y controlar los pensamientos y comportamientos relacionados con los ataques de pánico.
- Medicamentos: antidepresivos pueden ser recetados por un médico para controlar los síntomas.
- Terapia de exposición: exponerse gradualmente a las situaciones que desencadenan los ataques de pánico para reducir el miedo.
Cómo calmar la ansiedad en el trastorno de pánico
- Técnicas de respiración: practicar la respiración profunda y controlada durante un ataque de pánico.
- Visualización positiva: imagina un lugar tranquilo y seguro para ayudarte a calmarte durante un ataque.
- Ejercicio físico: el movimiento regular puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico.
3. Trastorno de ansiedad social
¿Qué es el trastorno de ansiedad social?
El trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, se caracteriza por un miedo intenso a ser juzgado, evaluado negativamente, o rechazado en situaciones sociales.
Señales del trastorno de ansiedad social
- Miedo a situaciones sociales: temor intenso a interacciones sociales o situaciones de desempeño.
- Aislamiento: evitar eventos sociales y situaciones donde se espera ser el centro de atención.
- Síntomas físicos: sudores, temblores, náuseas, y palpitaciones en situaciones sociales.
Tratamientos para el trastorno de ansiedad social
- Terapia Cognitivo-Conductual: ayuda a cambiar pensamientos negativos para mejorar habilidades sociales.
- Medicamentos: antidepresivos y ansiolíticos recetados por un médico para aliviar los síntomas.
- Terapia de grupo: participar en grupos de apoyo para practicar interacciones sociales en un entorno seguro.
Cómo calmar la ansiedad en el trastorno de ansiedad social
- Preparación: adquiere habilidades sociales para abordar con seguridad tus interacciones sociales.
- Autoinstrucciones positivas: usa frases motivadoras y de autoconfianza para calmarte.
- Mindfulness: practica la atención plena para reducir el estrés en situaciones sociales.
4. Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)
¿Qué es el TOC?
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo se caracteriza por pensamientos intrusivos (obsesivos) y comportamientos repetitivos (compulsiones) que la persona siente que debe realizar para aliviar la ansiedad.
Señales del TOC
- Obsesiones: pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y no deseadas que causan ansiedad.
- Comportamientos compulsivos: comportamientos repetitivos o actos mentales que se realizan para reducir la ansiedad asociada con las obsesiones.
- Alteración de lo cotidiano: las obsesiones y comportamientos compulsivos interfieren significativamente con la vida diaria.
Tratamientos para el TOC
- Terapia Cognitivo-Conductual: específicamente, la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) es efectiva.
- Medicamentos: antidepresivos, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) recetados por un médico.
- Psicoeducación: aprende sobre el TOC para entender mejor el trastorno y cómo gestionarlo.
Cómo calmar la ansiedad en el TOC
- Estrategias de distracción: mantén tu mente ocupada con actividades que disfrutes para evitar obsesiones.
- Técnicas de relajación: practica la respiración profunda y el yoga para reducir la ansiedad.
- Rituales controlados: trabaja con tu psicólogo para reducir gradualmente los rituales compulsivos.
5. Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)
¿Qué es el TEPT?
El Trastorno de Estrés Postraumático ocurre después de experimentar o presenciar un evento traumático. El TEPT puede causar recuerdos intrusivos, evitación de recordatorios del trauma, y una hiperalerta.
El TEPT puede afectarnos en muchos momentos de nuestra vida, por ejemplo, después de haber tenido un accidente de tráfico y durante un mes tienes miedo a subir en un coche. Es una respuesta natural, el problema es cuando se cronifica.
Señales del TEPT
- Recuerdos intrusivos en bucle: revivir el evento traumático a través de recuerdos, pesadillas o flashbacks.
- Aislamiento: evitar lugares, personas o actividades que recuerden el trauma.
- Hiperalerta: estar constantemente en estado de alerta, irritabilidad, y dificultad para dormir.
Tratamientos para el TEPT
- Terapia Cognitivo-Conductual: en particular, la Terapia de Procesamiento Cognitivo y la Terapia de Exposición Prolongada.
- Terapia EMDR: Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares.
- Medicamentos: Antidepresivos y ansiolíticos para aliviar los síntomas, recetados por un médico.
Cómo Calmar la Ansiedad en el TEPT
- Técnicas de grounding: mantente conectado con el presente para reducir flashbacks.
- Meditación: practica la atención plena para reducir el estrés y la ansiedad.
- Red de apoyo: busca el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo.
Otros consejos para sentirse mejor al instante
Los trastornos de ansiedad reducen su intensidad con medicación, pero sólo se solucionan con terapia psicológica. Si bien requiere un enfoque a largo plazo, existen estrategias y consejos que pueden ayudarte a sentirte mejor inmediatamente. Aquí te ofrecemos 8 consejos prácticos y efectivos que puedes aplicar inmediatamente para aliviar la ansiedad y mejorar tu bienestar.
1. Sal a dar un paseo
Un breve paseo también puede liberar endorfinas y reducir la tensión. Te ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce el estrés y proporciona un cambio de escenario que puede ayudar a despejar la mente. Aprovecha para hacer respiraciones profundas y lentas.
2. Escucha música que te relaje
La música tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo al instante. Ponte tu canción favorita o una lista de reproducción de música relajante para calmarte.
3. Habla con un amigo
Hablar con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional y ofrecer una perspectiva diferente. Llama o envía un mensaje a un amigo o familiar y comparte tus sentimientos. A veces, una conversación de dos minutos puede cambiarte el día.
4. Estira tu cuerpo
El estiramiento puede liberar la tensión acumulada en el cuerpo y mejorar la circulación. Haz algunos estiramientos simples, como tocar los dedos de los pies, estirar los brazos sobre la cabeza, o hacer movimientos circulares con los hombros.
5. Escribe todo lo que piensas
Escribe sobre tus sentimientos y pensamientos para liberar la ansiedad. Abre un cuaderno y escribe lo que te está preocupando. No te preocupes por la gramática o el estilo, simplemente deja que fluyan tus pensamientos.
6. Tómate una bebida caliente
Bebidas calientes como el té de manzanilla o el té verde pueden tener efectos calmantes. Además, las propiedades naturales de ciertos tés pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.
Conclusión
Reconocer las señales de cada trastorno y buscar el tratamiento adecuado puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida. Las terapias psicológicas como la Terapia Cognitivo-Conductual y el EMDR son el medio más efectivo para gestionar y superar la ansiedad. Recuerda que no estás solo y que siempre puedes contar con atención psicológica.
Adicionalmente, implementar estrategias para aliviar la ansiedad al instante puede ser de gran ayuda en momentos de necesidad. Estas técnicas, aunque simples, pueden brindarte un alivio inmediato y ayudarte a recuperar el control de ti mismo.
Al adoptar un enfoque proactivo y buscar atención psicológica, puedes aprender a superar la ansiedad y mejorar tu calidad de vida en general.
El camino hacia la mejora definitiva puede ser duro, pero con las herramientas adecuadas y el apoyo necesario, podrás conseguirlo.
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