Ansia e stress post-vacanze: come prevenirli e evitare che influiscano sul tuo ritorno dalle ferie

L'ansia anticipatoria è una risposta emotiva e fisiologica che si verifica in risposta all'attivazione del sistema di risposta allo stress del corpo. Quando ci troviamo di fronte a situazioni stressanti o sconosciute, il sistema di risposta allo stress si attiva, portando alla liberazione di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Questi ormoni preparano il corpo ad affrontare la situazione sfidante, ma possono anche scatenare i sintomi fisici ed emotivi associati all'ansia anticipatoria.

A livello cerebrale, l'amigdala svolge un ruolo fondamentale nell'ansia anticipatoria. L'amigdala è una struttura nel cervello che elabora le emozioni, in particolare la paura e l'ansia. Durante l'anticipazione di eventi stressanti, l'amigdala si attiva e scatena una risposta di allerta nel corpo. Inoltre, è stato scoperto che l'ansia anticipatoria è correlata all'attività del sistema di ricompensa nel cervello. Studi neuroscientifici hanno dimostrato che l'anticipazione di eventi stressanti può interferire con la regolazione adeguata del sistema di ricompensa, risultando in una diminuzione della sensazione di piacere e una maggiore risposta allo stress.

L'ansia anticipatoria potrebbe essere più comune di quanto molte persone credano. Ad esempio, Sandín e il suo team hanno esaminato nel 1999 la relazione tra l'ansia anticipatoria e l'inizio della settimana lavorativa. I risultati hanno mostrato che le persone sperimentavano livelli più alti di ansia e disagio emotivo la domenica sera rispetto agli altri giorni della settimana. Ciò suggerisce che l'inizio della settimana lavorativa può generare ansia anticipatoria e preoccupazione per le future richieste e responsabilità sul lavoro. È stato anche riscontrato che l'ansia anticipatoria è legata al ritorno dalle ferie. A questo proposito, Sonnentag e Fritz (2015) hanno esaminato come l'anticipazione del ritorno al lavoro dopo le ferie influenzasse l'umore dei dipendenti. I risultati hanno mostrato che l'ansia anticipatoria per il ritorno al lavoro era correlata a un peggioramento dell'umore, soprattutto negli ultimi giorni delle ferie. Inoltre, si è scoperto che livelli più alti di ansia anticipatoria erano associati a una diminuzione della soddisfazione lavorativa dopo le ferie.

Conseguenze negative

Nonostante la frequenza ormai dimostrata dell'ansia anticipatoria, è importante considerare che può avere effetti negativi sulla nostra qualità di vita. Può rendere difficile concentrarsi, interferire con il sonno e l'appetito e generare disagio emotivo diffuso. Inoltre, può limitare la nostra capacità di godere appieno degli ultimi giorni di riposo, poiché la nostra mente è costantemente preoccupata per il futuro e le sfide che ci attendono, arrivando a causare disturbi psicopatologici dell'ansia. Ciò rende i disturbi d'ansia tra i più diffusi e tra quelli che causano maggiore malessere. Tuttavia, esistono terapie psicologiche che hanno dimostrato scientificamente la loro efficacia nel trattare i sintomi d'ansia e migliorare la qualità della vita dei pazienti.

Alcuni consigli per prevenire l'ansia e la pressione al ritorno dalle ferie

Oltre alle terapie psicologiche, è possibile adottare piccole strategie per migliorare la qualità della vita e ridurre l'ansia, il che può favorire un riposo migliore e una maggiore felicità.

Ecco cinque suggerimenti per prevenire l'ansia anticipatoria e facilitare la transizione:

1. Pianificazione e organizzazione:

Con questa tecnica, è possibile sapere a cosa ci si può aspettare e avere il controllo della situazione. Esempi di ciò possono includere:

   - Fare una lista dei compiti da svolgere al ritorno dalle ferie. Questo ti permetterà di avere una visione chiara delle responsabilità da affrontare al rientro e impedirà di sentirsi sopraffatti dall'incertezza.

   - Organizzare il tuo spazio di lavoro e stabilire un orario per riprendere le attività. Questo ti aiuterà a sentirti più preparato e in controllo della situazione.

2. Mantieni una routine salutare:

Avere una routine offre una sensazione di prevedibilità e quindi di controllo. Puoi assicurarti di riposare a sufficienza e mantenere una buona qualità del sonno. Ciò rafforzerà la tua capacità di affrontare lo stress e ti aiuterà a mantenere un umore equilibrato. È anche consigliabile praticare regolarmente attività fisica. L'esercizio fisico rilascia endorfine, ormoni che generano sensazioni di benessere e riducono l'ansia.

3. Pratiche di rilassamento e mindfulness:

Integrando questo tipo di tecniche nella tua routine, è possibile ottenere una disattivazione fisiologica. A tal fine, è consigliabile:

   - Dedicare del tempo ogni giorno a praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Queste pratiche possono ridurre lo stress e l'ansia, offrendoti maggiore calma e chiarezza mentale.

   - Praticare la mindfulness, concentrandoti sul momento presente e coltivando un atteggiamento di accettazione verso i pensieri ed emozioni che emergono. Ciò ti permetterà di gestire in modo più efficace le preoccupazioni anticipatorie.

4. Pratica dell'autocura:

Ricorda che nella tua routine deve esserci tempo per svolgere attività che ti piacciono e ti rilassano, come leggere, ascoltare musica, fare passeggiate all'aria aperta o passare del tempo con i tuoi cari. Queste attività ti aiuteranno a ricaricare le energie e migliorare il tuo umore. Se i tuoi livelli di ansia sono elevati, evita l'eccessiva esposizione alle notizie o ai social media che possono generare ulteriori preoccupazioni o ansia. Stabilisci dei limiti e cerca momenti di disconnessione.

5. Cambia prospettiva:

Invece di concentrarti sugli aspetti negativi della transizione, cerca di vederla come un'opportunità per crescere, imparare e stabilire nuovi obiettivi.

   - Stabilisci obiettivi realistici e raggiungibili per il periodo successivo alle ferie. Ciò ti darà un senso di scopo e ti permetterà di mantenere la motivazione e la concentrazione.

In conclusione, l'ansia è una risposta adattativa e normale quando ci sentiamo in pericolo. Diventa patologica quando i suoi livelli sono elevati, si verifica eccessivamente e interferisce con la tua vita quotidiana.

L'ansia anticipatoria, specialmente la domenica o alla fine delle ferie, può rappresentare una sfida emotiva. Tuttavia, è importante ricordare che non sei da solo in questo processo e che ci sono risorse disponibili che puoi integrare nella tua routine per aiutarti a gestire, superare questa esperienza e garantire il tuo riposo.

Una delle opzioni che puoi considerare è cercare un supporto professionale, che può fornirti strategie efficaci per gestire l'ansia, offrirti uno spazio sicuro per esplorare i tuoi pensieri ed emozioni e aiutarti a sviluppare abilità di coping adeguate per affrontare la transizione dalle ferie al lavoro.