Come imparare a vivere i nuovi inizi con motivazione

Incomincia una nuova fase della tua vita. La visualizzi con entusiasmo, immaginando i tuoi obiettivi prima di iniziare a perseguirli. È il momento di fare esercizio fisico o di studiare ogni giorno, o di iniziare un nuovo lavoro, con tutte le insicurezze che ne derivano, ma i nuovi inizi sono difficili e spesso ci possono travolgere. 

In realtà, la cosa più difficile è rimanere motivati durante tutto il processo di raggiungimento di un obiettivo. Hai già l'entusiasmo, l'opportunità e il desiderio, ma devi mantenere viva la scintilla che darà la spinta cinetica alle tue decisioni e al tuo impegno.

La motivazione come motore essenziale

A volte la parola motivazione viene ripetuta così spesso da diventare priva di significato, dando l'impressione che sia uno stato mentale riservato a chi ci è nato. Tuttavia, è presente in ogni azione e in ogni decisione presa. 

In effetti, in psicologia esistono diverse teorie che cercano di dare una definizione universale della motivazione. Dalla nota piramide di Maslow alla teoria delle aspettative perfezionata da Porter e Lawler, si capisce che è fondamentale per la sopravvivenza.

Senza motivazione non saresti in grado di alzarti ogni giorno. È definito come lo stato mentale che modifica il comportamento del soggetto per orientarlo verso determinati obiettivi: dai più piccoli, come prendere un caffè a colazione, ai più grandi, come l'acquisto di una casa. Inoltre, la motivazione è l'energia che indirizza questi comportamenti verso l'efficienza: raggiungere l'obiettivo il più rapidamente possibile e con il minor sforzo possibile.

Come rimanere motivati nei nuovi inizi

Non importa se hai deciso di realizzare qualcosa di piccolo o di grande. Ciò che conta è la motivazione, senza la quale i tuoi sforzi non serviranno a nulla. Pertanto, una parte del tuo lavoro dovrebbe consistere nel ricordare a te stesso lo scopo dei tuoi obiettivi. Vediamo alcune raccomandazioni in merito.‍

1. Esplora e potenzia la tua motivazione intrinseca

Secondo la teoria dei due fattori di Herzberg (1967), in ogni persona esistono motivatori intrinseci che si contrappongono ai motivatori igienici. Mentre i motivatori igienici, pur essendo legati alla mansione, sono esterni al compito e si riferiscono semplicemente alla necessità di evitare l'insoddisfazione per il compito, i motivatori intrinseci si trovano nel lavoro stesso e sono la causa ultima della motivazione; sono fattori motivazionali che sono legati al bisogno di crescita e sviluppo personale.

Pertanto, è su quest'ultima che devi concentrare la tua attenzione. Perché trovare aiuto e sostegno (fattori igienici) nella tua causa sarà decisivo, ma se non svolgi compiti stimolanti, non ti piace quello che fai, non ti sforzi di fare del tuo meglio, non hai la sensazione di auto-realizzazione o del riconoscimento dei tuoi sforzi, non manterrai viva la motivazione (fattori motivazionali). Questa parte merita un buon lavoro di introspezione e di riaffermazione.

2.  Adatta le aspettative

La già citata teoria delle aspettative di Porter e Lawler (1968) sostiene che tutti gli sforzi umani sono intrapresi con l'aspettativa di un certo successo. È quindi normale e logico che si vogliano ottenere risultati dai propri tentativi di raggiungere un obiettivo.

Tuttavia, la definizione delle aspettative e del valore da attribuire a ciascun successo è un aspetto da gestire consapevolmente. È vero che più valore si dà a un obiettivo e più alte sono le aspettative, maggiore è la motivazione. Il problema si presenta quando i valori sono troppo alti e questo fa sì che la profondità di un'eventuale caduta sia maggiore.

Pertanto, è molto importante misurare realisticamente le proprie aspettative e fare una progressione, soprattutto se l'obiettivo è a lungo termine. In questo modo, ciò che ti aspetti di ottenere sarà in armonia con le tue capacità e la tua percezione dei progressi verso l'obiettivo.

3. Recupera la passione per ciò che fai

Si può sempre trovare passione in ciò che si fa, soprattutto nei nuovi inizi. Il tuo obiettivo può essere qualcosa che vuoi raggiungere, ma può comportare un percorso spiacevole o particolarmente difficile, come smettere di fumare, ad esempio. Tuttavia, troverai sicuramente qualcosa che ti motivi e che ti appassioni. Forse hai scoperto di avere più forza di volontà di quanto pensassi, oppure ti piace segnare sul calendario i giorni in cui non hai toccato una sigaretta. Concentrare l'attenzione su questa passione, godersi il compito in sé e tutto ciò che comporta in termini di crescita personale e di realizzazione di sé, è un elemento motivante di per sé.

4. Dividi e organizza le tappe per raggiungere il tuo obiettivo

Se sei nel presente e il tuo obiettivo è fissato, ad esempio, per il prossimo anno, è molto facile perdere la motivazione lungo il percorso se lo concepisci come un unico processo. Il modo migliore per mantenerlo a lungo è suddividere gli obiettivi e realizzarli uno alla volta. Prova questo metodo utilizzato in psicologia per l'acquisizione di abitudini:

Fate un elenco di tutti i passi da compiere per raggiungere il tuo obiettivo.

• Ordinali in base alla priorità o alla successione di cui hai bisogno, per esempio in base al tempo o alla difficoltà.
• Può essere utile iniziare con compiti piccoli e semplici
• Pianifica le scadenze che vuoi darvi per realizzare gli obiettivi
• Concentra i tuoi sforzi per portare a termine ogni compito, uno alla volta

5. Premiati per i risultati ottenuti

L'elenco degli obiettivi è in grado di mantenere gli occhi puntati su ciò che si vuole raggiungere, ma cosa sarebbe la motivazione senza il rinforzo? Se segui questa metodologia a tappe, non esitare a darti una ricompensa ogni volta che ne completerai una. Se può essere una ricompensa legata all'obiettivo stesso, ancora meglio. Questo renderà il tuo percorso più agevole e manterrà alta la tua motivazione durante tutto il processo.

6. Confrontati solo con te stesso

È facile guardare gli altri e scoprire che hanno ottenuto risultati migliori. Questo porterà solo a frustrazione o, forse, ad uno sforzo eccessivo, che può portare al burnout.

Pertanto, distogliere l'attenzione dal proprio percorso dovrebbe servire solo per imparare o, di conseguenza, per essere felici per gli altri. Confrontati solo con te stesso e non esitare a compiacerti dei progressi fatti finora. Ricorda che questo nuovo inizio è per te, non per essere migliori degli altri.

7. Lavora sulla tua tolleranza al fallimento e alla frustrazione

Come probabilmente sai, in ogni percorso ci sono degli ostacoli. Pensarci a priori può non avere una correlazione emotiva molto forte, ma quando li affrontiamo di petto, le cose cambiano. Qui entrano in gioco due concetti espressi in psicologia, che ti saranno molto utili:

• Tolleranza al fallimento: è la capacità di affrontare e superare le esperienze legate agli errori e ai risultati negativi del proprio comportamento. È molto importante assumersi la responsabilità dei propri errori e farne tesoro, senza cadere in sensi di colpa che non motivano all'azione.
• Tolleranza alla frustrazione: i propri limiti sono uno dei fattori che più influenzano la motivazione. Provare qualcosa con vari mezzi, sentire che le proprie capacità non sono sufficienti e fallire può essere difficile. È importante lavorare sulla resilienza fin dal primo minuto e chiedersi ad ogni fallimento cosa abbiamo imparato e cosa ci rende più capaci.

8. Chiedi aiuto ad uno psicologo

Forse hai visto tutti questi consigli e hai pensato "più facile a dirsi che a farsi". Tutti abbiamo dentro di noi la capacità di diventare la versione migliore di noi stessi, ma non dobbiamo dimenticare che non siamo isole: a volte è necessario un aiuto per sbloccare le capacità e superare gli ostacoli più profondi.

In questi casi, l'aiuto di un professionista della psicologia potrebbe essere quello di cui hai bisogno per aumentare la tua motivazione. Ti fornirà le risorse ottimali per raggiungere i tuoi obiettivi, ti aiuterà nella gestione delle emozioni e ti accompagnerà nei momenti più difficili.

In therapyside troverai professionisti in grado di consigliarti, sostenerti e aiutarti in modo sicuro e confidenziale.

Con la motivazione, gli obiettivi più difficili diventano ricordi da superare. Puoi fallire in un certo momento, ma ciò che rimane alla fine della giornata è il desiderio di raggiungere quel determinato obiettivo. Quindi non aver mai paura dei nuovi inizi, perché la motivazione è ciò che ti farà alzare dal letto ogni giorno e ti ricorderà perché sei arrivato dove sei.

Affinché possa organizzare i tuoi propositi per l’anno nuovo, da therapyside vogliamo condividere con te questa lista da compilare con gli obiettivi che vuoi raggiungere e le scadenze assegnate per ciascuno di essi. Fai clic con il pulsante destro del mouse per salvarla:

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Riferimenti (contenuto tradotto dalla lingua originale):

Charles Duhigg , The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and how to change. Random House, New York, 2012.

Norcross, J. C., & Vangarelli, D. J. (1988). The resolution solution: Longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of substance abuse, 1(2), 127-134.

Chin, N. S., Khoo, S., & Low, W. Y. (2012). Self-determination and goal orientation in track and field. Journal of human kinetics, 33, 151.

Alshmemri, M., Shahwan-Akl, L., & Maude, P. (2017). Herzberg’s two-factor theory. Life Science Journal, 14(5), 12-16.

Pardee, R. L. (1990). Motivation Theories of Maslow, Herzberg, McGregor & McClelland. A Literature Review of Selected Theories Dealing with Job Satisfaction and Motivation.