Autostima sessuale: come affrontare le insicurezze nel sesso?
Secondo l’OMS (2018), una persona su quattro fra i 7 e 17 anni ha una bassa autostima. Questa organizzazione definisce l'autostima come uno stato di completo benessere che comprende sia gli aspetti sociali che quelli fisici e psicologici. In tal senso, si riferisce alla valutazione complessiva che una persona ha di se stessa, ossia come si vede, come si giudica e come si sente in relazione alle sue capacità, qualità, difetti, risultati, fallimenti... All’interno di questo concetto troviamo anche ciò che il sociologo Finkelhor denominò nel 1979 “autostima sessuale”.
Cos'è esattamente l'autostima sessuale?
Nello specifico, l’autostima sessuale si riferisce al giudizio che una persona ha della propria competenza sessuale, cioè come si sente in relazione al proprio corpo, al proprio desiderio sessuale, alle proprie fantasie, alle proprie esperienze sessuali... Questo concetto e quello di autostima, dunque, sono correlati e si influenzano a vicenda. È un aspetto importante della nostra autostima complessiva, ma può anche essere indipendente da altre aree della nostra vita.
In generale, è probabile che una persona con una buona autostima abbia una buona autostima sessuale, poiché si sentirà sicura di sé e fiduciosa nelle proprie capacità e desideri sessuali. Una persona con una bassa autostima, invece, avrà generalmente anche una bassa autostima sessuale, che può manifestarsi come insicurezza, ansia, vergogna o senso di colpa rispetto alla propria sessualità.
Aspetti dell’autostima sessuale
L’autostima sessuale può essere influenzata da varie caratteristiche o aspetti, come l’educazione sessuale ricevuta, le esperienze precedenti, le convinzioni e i valori personali, l’immagine del proprio corpo e la capacità di comunicare e porre dei limiti nelle relazioni sessuali.
È importante ricordare che una buona autostima sessuale non dipende necessariamente dall’avere una vita sessuale attiva o relazioni sessuali con altre persone. È possibile avere una buona autostima sessuale anche se non si realizzano pratiche sessuali di nessun tipo, si opta per l’astinenza sessuale, non si ha un partner o se si soffre di una disabilità o di una malattia che comprometta temporaneamente o permanentemente la propria vita sessuale.
L’importante è accettarsi, dare valore al proprio corpo e ai desideri sessuali e rispettare se stessi e gli altri in relazione alla sessualità. Avere una buona autostima sessuale può apportare diversi benefici, come sentirsi più a proprio agio e al sicuro nelle relazioni sessuali, provare una maggiore soddisfazione sessuale, avere relazioni più sane e soddisfacenti e, in generale, migliorare le relazioni con se stessi e con gli altri.
L’autostima sessuale è una parte importante della nostra vita sessuale e può influenzare notevolmente la qualità delle nostre relazioni sessuali.
Come affrontare le nostre insicurezze nel sesso e migliorare la nostra autostima sessuale?
Le insicurezze sessuali sono comuni e possono paralizzarci, ma fortunatamente esistono diversi modi per combatterle e migliorare l’autostima sessuale. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti:
1. Conosci il tuo corpo
Ciò vuol dire fare attenzione alle tue sensazioni fisiche ed emotive durante l’attività sessuale. Allo stesso modo, conoscere l’anatomia e la fisiologia del tuo corpo e come risponde sessualmente può aiutarti a farti sentire più a tuo agio. In tal senso, l’esplorazione corporea può essere realizzata sia da soli che con un partner. Nel primo caso, può includere la masturbazione, provando diverse tecniche e stimoli per scoprire cosa ti piace e cosa no. Puoi anche annotare le sensazioni fisiche ed emotive che provi durante la masturbazione e utilizzare queste informazioni per guidare le tue future esperienze sessuali.
Esplorare il tuo corpo con il partner, invece, può anche essere un modo utile per aumentare la tua autostima sessuale. Ciò significa avere una comunicazione aperta sulle tue preferenze e bisogni sessuali e la sperimentazione di diverse posizioni e tecniche per scoprire cosa funziona meglio per entrambi.
È importante ricordare che il corpo umano è diverso e unico e che non esiste uno standard di come dovrebbe essere il corpo o come dovrebbe rispondere sessualmente. Ogni persona è diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Per questo, non fare paragoni con gli altri o non cercare di adattarti a uno standard prestabilito, si tratta invece di accettare la tua individualità e scoprire cosa ti fa sentire più a tuo agio e soddisfatto.
2. Comunica con il partner
Mettere in pratica la comunicazione sessuale vuol dire imparare a esprimere bisogni e desideri nelle relazioni sessuali, stabilire limiti e comunicare preoccupazioni e bisogni sessuali al proprio partner. Attraverso la comunicazione, si possono eliminare le preoccupazioni in questo ambito, nonché migliorare la sicurezza nella relazione sessuale e imparare di più su noi stessi e sul nostro partner sessuale. Per riscirci, dobbiamo lavorare su una comunicazione assertiva, comprensiva e rispettosa in modo tale che il partner sessuale sia disposto a sostenerci e ad aiutarci a sentirci più sicuri.
3. Informati e chiarisci i tuoi dubbi
In molte occasioni, le nostre insicurezze possono formarsi o essere alimentate da informazioni errate o incomplete che abbiamo su alcuni aspetti delle relazioni sessuali. Per questo, è preferibile cercare informazioni per poter risolvere eventuali dubbi e poter introdurre nuovi insegnamenti nella tua vita sessuale, attraverso video, blog o qualsiasi altro materiale che possa abbattere tabù e idee preconcette che potresti avere riguardo al sesso.
4. Cambia il tuo approccio
Invece di concentrarti su ciò che non ti piace di te stesso, concentrati sui tuoi punti di forza e sulle qualità positive. Questo può aiutarti a farti sentire più a tuo agio con il tuo corpo e con le tue capacità sessuali. Innanzitutto, fai un elenco dei tuoi punti di forza e qualità positive nell’ambito sessuale. Ciò può includere fattori come la capacità di comunicare bisogni e desideri, la capacità di adattarsi alle preferenze e ai bisogni del proprio partner o la capacità di esplorare e sperimentare nuove pratiche sessuali. Dopodiché, concentrati su questo elenco e su come possono migliorare le tue esperienze sessuali.
5. Pratica un nuovo dialogo interno
Prova a cambiare il modo in cui parli a te stesso. Invece di criticarti e giudicarti, parlati in modo positivo. Ad esempio, invece di dire a te stesso “Non sono abbastanza attraente”, puoi dire “Sono unico e ho molte qualità attraenti che posso condividere con il mio partner”. È anche importante ricordare che la bellezza e la sessualità non si limitano all’aspetto fisico. La connessione emotiva e la comunicazione sono componenti chiave di una vita sessuale soddisfacente. Invece di concentrarti sul tuo aspetto fisico, quindi, concentrati sulla costruzione di una forte connessione emotiva con il tuo partner e sul miglioramento della comunicazione nelle tue relazioni sessuali.
6. Chiedi aiuto a un professionista
Se le tue insicurezze sessuali sono gravi e ti impediscono di avere una vita sessuale appagante, può essere utile chiedere aiuto a un professionista. Uno psicologo specializzato in sessualità può aiutarti ad affrontare le tue preoccupazioni e a sviluppare una autostima sessuale sana. Può aiutarti a identificare e a lavorare sulle cause alla base delle tue insicurezze sessuali, insegnarti tecniche per migliorare la comunicazione sessuale e la connessione emotiva con il tuo partner e a sviluppare abilità per affrontare l’ansia o lo stress legati al sesso. È importante ricordare che cercare un supporto professionale non è un segno di debolezza o fallimento, ma piuttosto un segno di forza e determinazione per affrontare eventuali problemi che potrebbero impedirti di goderti appieno la tua vita sessuale ed emotiva.
In therapyside troverai professionisti in grado di consigliarti, sostenerti e aiutarti in modo sicuro e confidenziale.
In conclusione, l’autostima sessuale è un aspetto importante dell’autostima complessiva di una persona, e si riferisce a come ciascuno valuta la propria sessualità, compreso il proprio corpo, i propri desideri e le proprie esperienze sessuali. L’educazione sessuale ricevuta, le esperienze precedenti, le convinzioni e i valori personali, l’immagine del proprio corpo e la capacità di comunicare e stabilire dei limiti nei rapporti sessuali sono alcuni dei fattori che possono influenzare la nostra autostima sessuale. Esistono diversi consigli che possono aiutarci a lavorare sulla nostra autostima sessuale, migliorarla e apportarci diversi benefici, come sentirci più a nostro agio e al sicuro nei rapporti sessuali, sperimentare una maggiore soddisfazione sessuale e migliorare le relazioni con noi stessi e con gli altri.
