Come vivere meglio il sesso dopo la menopausa

Sei a conoscenza di tutte le possibilità del sesso in menopausa? Innanzitutto, dobbiamo ricordare che la menopausa è una fase normale della vita delle donne. A livello biologico, la menopausa è associata all'infertilità e, dato che tradizionalmente si dà molto valore alla capacità riproduttiva, difficilmente questa fase potrebbe essere valutata in modo positivo. 

Qual è la realtà per le donne in menopausa?

Tradizionalmente, quando le donne entrano in menopausa, si pensa che questo significhi una rottura definitiva con la loro sessualità, mentre nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. 

Per evitare ciò, il 18 ottobre si celebra la Giornata Mondiale della Menopausa, frutto di un accordo tra l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e la Società Internazionale della Menopausa, con l'obiettivo di sensibilizzare, prevenire e valutare la salute delle donne in questo periodo della loro vita. La commemorazione di questa giornata mondiale vuole rendere visibile questa fase della vita delle donne e dare valore all'autostima e alla realizzazione personale, indipendentemente dalla fase riproduttiva in cui si trovano.

Convinzioni errate sulla menopausa che limitano le relazioni sessuali

Una credenza errata è un'idea che viene creduta ciecamente, che non viene messa in discussione anche se non ci sono prove a sostegno, e che condiziona il pensiero e il modo di interpretare il mondo delle persone che la sostengono.

Di seguito sono riportate alcune credenze errate sulla menopausa che non hanno alcun fondamento, ma che si pensa si verifichino inevitabilmente in tutte le donne. Questi eventi possono verificarsi in alcuni casi, ma non accompagnano necessariamente la menopausa:

• In passato la menopausa era intesa come una fase di fine vita per le donne. Non essere più fertili significava perdere il proprio valore come donna e, di conseguenza, non sentirsi più attraenti e limitare le proprie relazioni sessuali.
• Molti uomini, a loro volta, credono ancora oggi che le donne non abbiano una buona disposizione psicologica e, per questo motivo, riducono i rapporti sessuali con loro.
• Nell'immaginario collettivo, la menopausa è associata a un calo del desiderio sessuale, nonostante non ci siano prove certe che la menopausa diminuisca la libido di una donna.
• Il fatto che la menopausa sia legata ad alcune alterazioni fisiche che in alcuni casi possono indebolire la salute di una donna porta a pensare che essa non sia al 100% delle sue facoltà fisiche, negandole la possibilità di avere incontri sessuali senza condizionamenti.
• Un'altra convinzione comune è che ci siano cambiamenti psicologici nell'umore dovuti alla menopausa in quanto tale, mentre è stato studiato che questi sono più associati a fattori socio-culturali e di qualità della vita che al fatto di essere in menopausa.
• La convinzione che la menopausa segni un prima e un dopo nella vita di una donna a tutti i livelli (fisico, sessuale, lavorativo e personale).
• La convinzione che una donna, senza la sua funzione riproduttiva, non abbia alcuna validità e, in alcuni casi, venga sostituita da una donna più giovane, perdendo così il suo status sociale.

Scoprire alcuni vantaggi del sesso in menopausa

Innanzitutto, la menopausa non è necessariamente la causa della mancanza di desiderio sessuale. Può essere un momento di maggiore piacere per le donne, per non parlare del senso di libertà che si può provare in quanto non c'è rischio di gravidanza. Inoltre, le mestruazioni non devono più essere un impedimento a fare sesso in determinati giorni del mese.

D'altra parte, la conoscenza, il controllo e l'accettazione del proprio corpo da parte delle donne sono maggiori e migliori quando raggiungono questa età. È probabile che siano più chiari su ciò che piace e non piace, in quale forma e con quale frequenza. L'esperienza è un'abilità! Inoltre, la fiducia in se stessi sta guadagnando terreno e le aspettative troppo alte che prima erano una preoccupazione sono diminuite, così come non perdono tempo quando sono chiari su ciò che vogliono e ciò che non vogliono.

Nel caso delle donne con figli, essendo questi più grandi e spesso indipendenti, rendono le donne con più spazio e tempo per godere liberamente del sesso.

Le difficoltà legate al lavoro e all'economia tendono a stabilizzarsi, il che significa che il ritmo di vita può essere più stabile ed equilibrato e che ci si può sentire più rilassati e concentrati sul piacere.

Cambiamenti biologici e psicologici in menopausa

La menopausa comporta una serie di cambiamenti biologici e psicologici, che sono i seguenti:

Biologici:

• Diminuzione dei livelli di produzione di estrogeni e progesterone.
• Riduzione del tessuto mammario.
• Aumento del rischio di perdita ossea.
• Alterazioni dell'apparato urinario, come l'incontinenza urinaria, caratterizzata da urgenza e frequenza della minzione, che la rende più soggetta a infezioni delle vie urinarie.
• Aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari a causa della riduzione dei livelli di estrogeni.
• Cambiamenti nella funzione sessuale, con secchezza vaginale, causata dalla diminuzione della lubrificazione e dalla mancanza di elasticità, unita alla diminuzione della sensibilità.
• Il metabolismo rallenta.
• Insonnia ad insorgenza precoce (svegliarsi molto presto e non riuscire a riprendere sonno).

Psicologici:

• Cambiamenti nella memoria, dovuti alla riduzione della produzione di estrogeni coinvolti nell'apprendimento e nella memoria.
• Paure legate ai pregiudizi che la società ha stabilito intorno alla menopausa. 
• Sfiducia e diminuzione dell'autostima a causa dei cambiamenti percepiti nel corpo e rafforzati negativamente dal contesto.
• Ansia e depressione dovute al modo in cui vengono affrontati e interpretati i sintomi associati alla menopausa.
• Focalizzazione dell'attenzione sugli aspetti negativi. 
• Negazione della realtà dovuta alla mancata volontà di accettare i cambiamenti in corso.
• Mancanza di desiderio sessuale dovuta a convinzioni limitanti.

Come si affrontano i cambiamenti della menopausa?

I sintomi citati saranno condizionati dalle nostre strategie di adattamento, che si riferiscono al modo in cui ogni persona affronta ciò che le accade. Se è vero che la menopausa porta con sé una serie di cambiamenti biologici e psicologici che possono avere un'influenza negativa sul sesso, l'atteggiamento che adottiamo nei loro confronti determinerà, in larga misura, il grado di condizionamento. Se, ad esempio, noto che la vagina si lubrifica meno durante il sesso, posso scegliere di usare lubrificanti artificiali senza che questo mi impedisca di godere del sesso.

Allo stesso modo, se sento insicurezze, paure o mancanza di autostima che mi fanno sentire meno attraente perché il mio corpo è cambiato, posso chiedere un riscontro al mio ambiente, alla mia famiglia o al mio partner, per avere un'opinione obiettiva che mi dia fiducia, oltre che un altro punto di vista con cui confrontarmi. Inoltre, durante il sesso, posso chiedere il livello di soddisfazione e cercare i segnali che mi dicono se l'altra persona sta godendo.

La menopausa non è e non deve essere un peso che limita la nostra libertà o la nostra capacità di godere del sesso, né deve essere una scusa per abbandonarsi e trascurare la cura di sé. È essenziale normalizzarla come parte naturale della vita e cercare meccanismi e alternative ai cambiamenti che si verificano per migliorare la nostra qualità di vita.

La chiave sta nel comprendere la menopausa come un processo naturale del corpo umano, cercando di eliminare tutti gli stigmi che tradizionalmente la circondano. Gli stereotipi sociali hanno danneggiato molto le donne a causa dell'associazione del sesso con la riproduzione. Questo significa che, dal momento in cui arriva la menopausa, perdono la capacità di essere madri e anche se la loro sessualità rimane spesso intatta.

Consigli per continuare a godere del sesso dopo la menopausa

Ecco alcuni consigli per continuare a godere del sesso in menopausa:

• Condurre uno stile di vita sano. L'esercizio fisico e la cura dell'alimentazione ti faranno sentire bene, in salute, in forma e manterranno più stabili l'autostima e i livelli di endorfine, con conseguente senso di benessere.
• Esercitare la vagina e i muscoli pelvici. Per rafforzarlo e prevenire l'atrofia dei tessuti vaginali, disponiamo di un'ampia varietà di risorse interessanti e utili, tra cui gli esercizi di Kegel o del pavimento pelvico o altri biofeedback, l'ipopressione, i coni vaginali, le palline cinesi o l'esercitatore vaginale.
• Favorire incontri sessuali in cui puoi realizzare le tue fantasie e dare sfogo alla tua immaginazione. È un buon momento per continuare a sperimentare e provare cose nuove che potrebbero iniziare a piacerti, anche se prima pensavi che non ti piacessero.
• Acquistare lubrificanti per la secchezza vaginale. 
• Favorire la comunicazione con il partner. Questo ti aiuterà a sentirti libera di esprimere ciò che ti colpisce fisicamente o psicologicamente, e potrebbe anche aiutarti a identificare i cambiamenti nella dinamica di coppia che si stanno verificando, in modo da poterli affrontare insieme.
• Consulenza psicologica come alternativa. Se il tuo partner non può o non sa come aiutarti, ricorda che puoi sempre rivolgerti a uno psicologo esperto in materia, o addirittura sarebbe una buona opzione andare in coppia per aiutarvi a gestire la vostra sessualità e i cambiamenti che possono essere nati con la menopausa.

La menopausa non deve impedire di godere appieno del sesso. Non è la fine della tua sessualità, ma l'inizio di una nuova fase e, come tutti gli inizi, di solito è spesso accompagnata da una buona dose di ricerca e di nuove scoperte.

Affinché possa annotare tutte queste raccomandazioni, e altre che ti vengono in mente, da therapyside vogliamo condividere con te questa lista che puoi compilare con tutte le azioni che vuoi mettere in pratica per godere di più del sesso dopo la menopausa. Fare clic con il tasto destro del mouse sull'immagine per salvarla:

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Riferimenti (contenuto tradotto dalla lingua originale):

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Bravo Polanco, E., Águila Rodríguez, N., Benítez Cabrera, C. A., Rodríguez Soto, D., Delgado Guerra, A. J., Centeno Díaz, A. (2019.) Factores biológicos y sociales que influyen en la salud de la mujer durante el climaterio y la menopausia. Medisur vol.17 no.5‍

Los efectos psicológicos en la menopausia afectan a la sexualidad de las mujeres. Quirón Salud.‍

En busca de un fármaco que evite la pérdida de memoria que provoca la menopausia. El País.‍

Ideas para disfrutar el sexo en la menopausia. Webconsultas.