Comunicación en pareja: 5 claves para discutir de manera saludable
¿Alguna vez has pensado que discutes demasiado con tu pareja? ¿Sientes que estás continuamente de bronca con tu pareja? ¿Te cuesta ponerte de acuerdo con tu pareja? Esto es algo bastante frecuente. Aprender a comunicarse es importante porque la comunicación entre dos personas es el puente principal que las une. Pero, este puente, también puede separar cuando se mezclan emociones negativas, expectativas no compartidas y creencias que dificultan la relación.
A lo largo de este artículo, veremos cómo la comunicación eficiente en pareja puede ayudaros a llegar a acuerdos y a relacionaros de una forma saludable. Porque discutir no es la forma adecuada de relacionarse. Por el contrario, escuchar, hablar, compartir, contrastar y llegar a acuerdos puede ayudar a construir una relación sana y duradera.
¿Qué es la comunicación asertiva?
Antes de pasar a las claves para comunicarnos de forma saludable en pareja, es muy importante entender qué es la comunicación asertiva.
Es una forma de comunicarnos que implica expresar sentimientos y necesidades y pedir acción de manera clara, respetuosa y sincera. Algunas características principales son:
- Transparencia: comunicar ideas sin ambigüedades.
- Respeto: reconocer y valorar los sentimientos de la otra persona.
- Honestidad: expresar lo que piensas con sinceridad.
- Empatía: comprender las emociones y punto de vista de tu pareja.
5 claves para comunicarte de manera sana en pareja
1. Trabaja la escucha activa
La base de una comunicación eficiente es la capacidad de escuchar activamente a tu pareja. Esto implica prestar atención no sólo a lo que dice, sino a cómo lo dice, atendiendo a las palabras y a la comunicación no verbal. Supone estar atentos a las emociones implicadas y a las necesidades de tu pareja.
Algunos tips que te pueden ayudar a mejorar la escucha activa son:
- Mantén el contacto visual y muestra interés a través de gestos de apertura y asentimiento.
- Valida sus sentimientos para mostrar comprensión. Esto no significa que los apruebes sino que reconozcas que tiene todo el derecho a sentir lo que siente.
- Evita interrumpir mientras habla. No es sólo una regla de respeto y cortesía, es que tú necesitas tiempo para escuchar antes de hablar.
2. Sustituye ‘tú’ por ‘yo’
La forma en que transmitimos nuestras palabras puede tener un gran impacto en cómo se percibe nuestro mensaje. En lugar de culpar o criticar a tu pareja utilizando ‘tú’ (‘tú siempre haces esto’, ‘tú no lo entiendes’...), intenta expresar tus sentimientos y necesidades utilizando ‘yo’ (‘Yo me siento, ‘yo necesito’, lo que a mí me pasa cuando…).
Esto demuestra responsabilidad afectiva y minimiza la tendencia a ponerse a la defensiva.
3. Practica la empatía
Ponerse en el lugar de la otra persona para comprender sus sentimientos y perspectivas, es querer comprenderla mejor. En una discusión de pareja, mostrar empatía con el otro puede aclarar malentendidos y crear un nivel más alto de comprensión mutua. Para llevarlo a la práctica:
- Imagina cómo se podría estar sintiendo tu pareja en ese momento.
- Aunque no estés de acuerdo con lo que está diciendo, acepta las diferencias.
- Evita hacerle pensar que sus sentimientos no valen.
4. Fomenta la confianza y seguridad
La confianza y la seguridad son fundamentales para una comunicación sana y eficaz en pareja. Cuando ambas personas se sienten seguras de expresar lo que piensan y sienten, se crea un espacio seguro, en el que la honestidad y la flexibilidad empiezan a desarrollarse de la mano.
Algunas formas de fomentar confianza son:
- Evita los ataques personales y palabras que puedan hacer daño.
- Valora y agradece los esfuerzos de tu pareja.
- Comprométete a resolver los conflictos de manera constructiva.
- Deja el resentimiento de lado.
5. Aprende de las experiencias pasadas
Es imprescindible reflexionar sobre situaciones y discusiones pasadas. Con el objetivo de buscar y encontrar patrones de comunicación que puedan mejorar la relación en el futuro.
Ejemplos de comunicación asertiva en pareja
Para explicarte mejor cómo se llevan estas claves a la práctica, la manera más sencilla de hacerlo es a través de ejemplos reales de situaciones que podrían darse en el día a día.
Ejemplo 1:
Tu pareja llega tarde sin avisar.
- Comunicación no asertiva: ‘Siempre llegas tarde. No te importa que siempre tenga que esperarte’.
- Comunicación asertiva: ‘Cuando llegas tarde y no me avisas, siento que no piensas en mí. ¿Podemos ver cómo solucionar esto para próximas veces?’
Ejemplo 2:
Tenéis diferente opinión sobre cómo ahorrar.
- Comunicación no asertiva: 'Tú siempre gastas más de la cuenta. Nunca piensas en lo que puede pasar mañana.'
- Comunicación asertiva: 'Me preocupa lo poco que estamos ahorrando. ¿Podemos sentarnos juntos y hablar sobre un plan de futuro para los dos?'
Ejemplo 3:
Tu pareja siempre deja los platos sucios en el fregadero.
- Comunicación no asertiva: 'Siempre dejas la cocina sin recoger. ¿Por qué no haces el esfuerzo de limpiar cuando acabas?'
- Comunicación asertiva: 'Me siento muy incómoda cuando la cocina no está recogida y los platos están sucios en el fregadero. ¿Cómo podemos encontrar una solución?'
En definitiva, la comunicación en pareja hay que cuidarla y dedicarle atención. Como en todo, para que dé buenos frutos, requiere de tiempo, trabajo y compromiso. Al trabajar la escucha activa, utilizar un lenguaje asertivo, practicar la empatía, afrontar las diferencias como puntos de vista legítimos y buscar soluciones conjuntamente, puedes no sólo mejorar vuestra comunicación sino incrementar la confianza entre vosotros y así fortalecer vuestro vínculo de pareja y mejorar vuestra calidad de vida.
Si encontráis demasiadas dificultades para comunicaros de forma efectiva, la orientación de un psicólogo especializado en parejas, es la mejor alternativa para obtener herramientas y técnicas adicionales.
Recuerda: la comunicación asertiva es la base de una relación sólida. ¡Empieza hoy mismo a comunicarte eficientemente con tu pareja!
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