Saber escuchar o sentirse escuchado: ¿qué importa más?
¿Alguna vez has hablado con alguien y has sentido que tus palabras no importaban? ¿Has tenido la sensación de que, aunque te escuchan, no te comprenden realmente? Sentirse escuchado va mucho más allá de oír lo que alguien dice. Es una experiencia que nos conecta emocionalmente, que nos valida y que nos recuerda que somos valiosos e importamos.
En un mundo lleno de distracciones, aprender a sentirse escuchado es casi un acto revolucionario. No se trata solo de que alguien preste atención, sino de cómo esa interacción puede transformar nuestra autoestima, nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional.
¿Qué es sentirse escuchado?
Sentirse escuchado va un paso más allá del acto de que nos oigan. Es la percepción de que alguien realmente pone atención, entiende y valida lo que estamos compartiendo.
Señales de que alguien se siente escuchado:
- Sientes que tus emociones y pensamientos son aceptados.
- Percibes que la otra persona te muestra interés de forma natural.
- Notas que no eres interrumpido ni juzgado.
- Experimentas un alivio emocional después de la conversación.
Cuando alguien se siente escuchado, se genera un impacto positivo en su autoestima y bienestar emocional.
Diferencias entre saber escuchar y sentirse escuchado
Aunque ambos conceptos están relacionados, no son lo mismo. Es posible que alguien sepa escuchar pero no transmita a la otra persona la sensación de ser escuchada.
Saber escuchar:
- Es una habilidad técnica.
- Implica atención activa y empatía.
- Depende del oyente.
Sentirse escuchado:
- Es una experiencia personal.
- Requiere conexión emocional y validación con el otro.
- Depende de cómo la persona que habla percibe la conversación.
En resumen, saber escuchar es el primer paso, pero sentirnos escuchados requiere un nivel más profundo de conexión personal.
“Sentirse escuchado es una experiencia profundamente humana que trasciende las palabras: es una afirmación de nuestra existencia, de la conexión con los otros seres humanos y el valor de nuestra vida. Desde la perspectiva de la pertenencia, el acto de ser escuchado nos conecta con los demás y refuerza nuestra identidad dentro de un grupo o comunidad, satisfaciendo una de nuestras necesidades más primarias: sentirnos parte de algo más grande que nosotros mismos. A nivel social, ser escuchado valida nuestras emociones y pensamientos, y nos recuerda que nuestras experiencias tienen un impacto en quienes nos rodean. En una sociedad tan rápida y ruidosa, brindar y recibir escucha activa se convierte en un acto poderoso de empatía que no solo fomenta relaciones más profundas, sino que también construye puentes entre las diferencias y refuerza el tejido social que nos sostiene” comenta Isabel Aranda, Doctora en psicología, Wellbeing Chief Officer de Therapyside .
¿Qué es más importante?
La pregunta no es qué es más importante, sino cómo ambos conceptos trabajan juntos. Saber escuchar es fundamental para crear un entorno en el que las personas puedan sentirse escuchadas. Sin embargo, para conseguirlo, también es esencial que la persona que habla perciba aceptación, autenticidad, empatía y comprensión en la conversación.
Beneficios de sentirse escuchado
Cuando alguien se siente escuchado, no solo mejora su bienestar psicológico, se siente tranquila y confiada, sino que también se fortalecen las relaciones interpersonales y se crean entornos más saludables.
Beneficios principales:
- Reducción del estrés: hablar con alguien con quien te sientes escuchado alivia tensiones.
- Mejor autoestima: sentirse validado refuerza la confianza en uno mismo.
- Fortalecimiento de relaciones: las relaciones se vuelven más sólidas y auténticas.
- Mayor claridad mental: expresar pensamientos y emociones de forma segura ayuda a organizar ideas y encontrar soluciones.
- Impacto positivo en la salud mental: se reduce la sensación de soledad y se fomenta el bienestar general.
5 Consejos para aprender a sentirse escuchado
Sentirse escuchado no sólo depende de los demás, sino también de nuestra disposición para comunicar nuestras necesidades y abrirnos honestamente. Aquí tienes algunos consejos prácticos para trabajar en ello:
1. Aprende a expresar tus necesidades de forma clara
Uno de los pasos más importantes para sentirse escuchado es saber comunicar lo que sientes y piensas de manera directa, pero respetuosa. A veces, las personas a tu alrededor pueden no entenderte porque no saben por qué actúas así. Utiliza frases como:
- "Me siento frustrado porque necesito más apoyo en esto".
- "Para mí es importante que entiendas mi perspectiva".
- “Necesito que me des tiempo para entender lo que pasa”.
Esto ayuda a establecer un diálogo sincero y facilita que establezcáis un contacto abierto.
2. Elige el momento adecuado
Hablar de temas importantes cuando la otra persona está distraída u ocupada puede llevar a frustraciones. Busca un momento en el que ambos podáis centraros en la conversación. Antes de comenzar, puedes preguntar:
- "¿Tienes un momento para hablar sobre algo importante?".
Esto asegura que la otra persona esté disponible para escucharte.
3. Pide retroalimentación
Para sentirte verdaderamente escuchado, puedes pedir al otro que te diga lo que ha entendido de lo que has compartido. Por ejemplo:
- "¿Cómo entiendes lo que te he explicado?".
- “¿Cómo ves el tema?”.
Esto no solo refuerza la conexión, sino que también valida tu experiencia al saber que tu mensaje ha sido recibido.
4. Sé paciente y da espacio para la respuesta
En ocasiones, queremos una reacción inmediata de la persona que nos escucha, lo que puede dificultar la situación. Deja que la otra persona procese lo que has dicho y evita interrumpir. Esto crea un entorno más relajado y propicio para una conversación de calidad.
5. Desarrolla la escucha activa hacia ti mismo
Para que otros puedan escucharte, primero es importante que tú mismo entiendas lo que sientes y necesitas. Dedica momentos al día para reflexionar y reconocer tus emociones, tus sensaciones y tus pensamientos. Puedes hacerlo escribiendo un diario o practicando mindfulness, lo que te ayudará a identificar lo que realmente deseas expresar.
Aprender a sentirse escuchado es un proceso que combina habilidades de comunicación, autoconocimiento y una voluntad de mejorar las relaciones con los demás. Seguir estos consejos te ayudará a construir interacciones más significativas y satisfactorias.
Cómo trabajar en psicoterapia online la escucha activa
La terapia online es un espacio ideal para desarrollar la habilidad de escuchar activamente y aprender a sentirse escuchado. Los psicólogos crean un entorno seguro y libre de juicios donde puedes expresar tus pensamientos y emociones.
Técnicas utilizadas en terapia:
- Reflejo emocional: el psicólogo valida tus emociones y pensamientos repitiendo lo que has compartido con sus propias palabras.
- Silencios estratégicos: permiten que reflexiones sobre lo que has dicho sin interrupciones.
- Preguntas abiertas: ayudan a entender tus necesidades profundamente.
- Feedback positivo: refuerza tus esfuerzos por comunicarte y crecer personalmente.
Cómo aprender a comunicar tus necesidades en psicoterapia online
Muchas veces, no sentimos que los demás nos escuchan porque no sabemos expresar nuestras necesidades de manera clara. En psicoterapia online, puedes aprender herramientas para comunicarte de forma más efectiva.
Estrategias para expresar tus necesidades:
- Identifica lo que necesitas: reflexiona sobre qué esperas de la conversación.
- Sé claro y directo: usa frases como "Me gustaría que me escucharas sin interrumpirme".
- Evita culpar: en lugar de decir "Nunca me prestas atención," prueba con "A veces siento que no me escuchas del todo".
- Practica la asertividad: habla desde tus necesidades, no desde tus juicios.
Sentirse escuchado es una de las experiencias más valiosas para nuestro bienestar psicológico. No solo fortalece nuestras relaciones, sino que también mejora nuestra autoestima y reduce el estrés. Saber escuchar y sentirse escuchado son habilidades que se complementan y que podemos trabajar tanto en nuestras relaciones personales como en psicoterapia.
Recuerda que cuidar tu salud mental también implica rodearte de personas que te validen y apoyen. Si sientes que necesitas mejorar tu comunicación o explorar tus necesidades, empezar psicoterapia online puede ser un paso clave para lograrlo. Porque todos merecemos ser escuchados de verdad.
Puedes contar con un psicólogo online en Therapyside para seguir profundizando en tus emociones, priorizarte y cuidar tu bienestar psicológico. Si este artículo te ha ayudado a comprender mejor este tema, ¡esperamos que te sientas más empoderado para vivir una vida sin limitaciones!
